The Caveman Food - A Comida dos Homens das Cavernas

Hey how's it going ?

The Caveman Era is coming back as a modern way to eat. More and more people around the world are adopting healthy eating habits and we are here to share with you guys what Paleo Diet means.

This diet (aka Paleo Diet) is a modern eating plan modeled on Paleolithic era (you eat the same as the cavemen did). A Paleo Diet includes lean meat, fish, organic fruit, organic vegetables, nuts and seeds only.

The Paleo Diet is the fastest and healthiest way to lose weight without medicine intake (drugs), and to maintain the weight when you include daily physical exercises.

Many people and athletes are joining this kind of diet because they believe our body is better suited to that type of food than to the modern food (dairy products, legumes and grains).

Usually people think that Paleo Diet is expensive but they are mistaken. We always can find a farmer market or good deals at the local supermarket. Making the food plan is really easy, just follow the instructions below. We’re going to suggest a basic routine (beginners paleo meal plan)

Remember you don’t need to be extreme and change all of your eating habits just be sure to add and replace some food to your meals.  

So why don’t you create a new way of living? Think about it as a long term plan for your life; think about how great life could be without getting sick all the time and getting healthier and healthier.

Do you remember a few posts ago when we suggested replacing the white bread to any type of egg preparation (scramble in butter, omelette, hard boiled eggs)?

Start the day with lemon water and then…

Breakfast

 

For our first and most important meal of the day let’s keep it and add bacon + grilled tomatoes + an avocado slice. If you don’t have the habit to eat bacon in the morning, just cook more than three eggs or include a grilled chicken breast fillet. A good tip for breakfast Paleo is eating an amount of food enough to not feel hungry at lunch time. Does it make sense to you?

Snack 

Seasonal fruit (apples + chia + almonds or coconuts).

Lunch

A green or Caesar salad with grilled chicken breast (squeezed lemon, pepper, olive oil) or red meat with asparagus + steamed broccoli and carrot in olive oil. You are not allowed to drink anything during meals only after them.

Snack

Fruit salad (strawberries + banana + kiwi + chia) or seasonal fruit + chia.

Dinner

Grilled chicken breast or fish with mix pepper + asparagus + steamed vegetables; one glass of red/white wine or water.

(We all know that our ancestors were not used to drinking wine or any type of alcohol but in Paleo rules we are allowed to have three non-Paleo food per day or three non-paleo food per week). 

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Fala galera, tranquilo?

A Era dos Homens da Caverna está voltando em um moderno jeito de se alimentar. Muitas pessoas em todas as partes do mundo estão adotando hábitos alimentares cada vez mais saudáveis. Nós vamos compartilhar com vocês o que isso significa.

A alimentação dos homens da caverna, vulgo Paleo Diet é um plano alimentar baseado na época paleolítica (você come o mesmo que os homens da caverna comiam). Na alimentação Paleo, nós encontramos carnes magras, peixes, frutas e vegetais orgânicos, castanhas no geral e sementes.

Essa alimentação é a forma mais rápida de perder peso sem ter que tomar remédios ou o melhor jeito de manter o peso incluindo práticas de exercícios físicos.

Muitas pessoas e atletas estão aderindo a este tipo de alimentação, pois acreditam que o corpo reage muito melhor a este tipo de comida do que as comidas impostas pela sociedade.

Normalmente as pessoas pensam que a alimentação Paleo é um estilo de vida caro, mas elas estão enganadas, pois hoje em dia podemos encontrar vários tipos de mercados com os ingredientes básicos e necessários para começar o plano alimentar.

Lembre-se que você não precisa ser um radical e trocar seus hábitos alimentares do dia pra noite. O melhor jeito é ir substituindo e cortando os alimentos aos poucos.

Vamos começar um jeito novo de viver? Pense em um plano de vida, como se fosse um investimento futuro. Imagina como seria ótima a vida sem nos adoecer sempre e cada vez ficar mais saudável!?

Vocês lembram que anteriormente nós falamos sobre a substituição dos pães por qualquer tipo de ovo (ovos mexidos na manteiga, omeletes ou ovos cozidos com a gema dura)?

Então vamos começar o dia com a água com limão e depois...

Café da manhã

 Para a melhor e mais importante refeição do dia, iremos manter os ovos (+3) + bacon + tomates fritos na manteiga ou óleo de coco + e ¼ de abacate. 

Caso você não têm o costume/hábito de preparar bacon no café da manhã ou por falta de tempo por causa do trabalho, prepare os ovos mexidos na quantidade de três ou mais e acrescente um franguinho (tente utilizar alguma proteína da refeição da noite passada, caso tenha sobrado na geladeira). 

Uma dica importante sobre o café da manhã, tente consumir o maior número de proteínas para que quando chegar a hora do almoço, você não se sinta faminto. 

Lanche entre refeições

Frutas da estação (maçã + chia + amêndoas ou coco)

Almoço

Salada de folhas ou Caesar com um peito de frango grelhado (limão espremido, mix de pimentas e óleo de oliva) ou carne vermelha com aspargos + brócolis e cenouras no vapor com óleo de oliva. Não estamos permitidos a beber durante as refeições.

Lanche entre refeições

Salada de fruta (morangos + banana + kiwi + chia) ou fruta da estação com Chia.

Jantar

Peito de frango ou peixe gralhado ou no vapor + mix de pimentas + aspargos + vegetais no vapor e um copo de vinho tinto ou branco e nunca esquecer da água.

(Nós sabemos que nossos ancestrais não bebiam vinho ou outro tipo de bebida alcoólica. Na alimentação Paleo nós podemos acrescentar três tipos de comidas que não sejam paleo. Só certifique-se de consumi-las moderadamente).